Jakarta, NARAYA Media – Rasa kantuk dan tubuh lemas usai makan siang adalah kondisi yang umum dialami banyak orang. Terutama rentang waktu pukul 13.00 – 15.00. Namun, ahli gizi mengatakan kondisi itu dapat dikurangi melalui beberapa perubahan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup.
Dikutip dari laman Eating Well, Sabtu (20/6), ahli gizi Kileigh Job mengatakan salah satu cara menjaga energi tetap stabil sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.
“Makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung energi yang bertahan lebih lama,” ujarnya.
Ia menambahkan melewatkan waktu makan atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan dapat memicu lonjakan dan penurunan energi secara cepat.
Ahli gizi Hannah Coven juga menekankan pentingnya sarapan. Menurut dia, sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari.
Konsumsi Kafein
Selain pola makan, aktivitas fisik ringan juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk setelah makan siang. Job mengatakan penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki ringan setelah duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan energi dan membantu mengendalikan kadar gula darah setelah makan.
Senada dengan itu, ahli gizi Laney Miller menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh. Termasuk otak, sehingga membantu meningkatkan kewaspadaan.
Menurut para ahli, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang atau berdiri dan bergerak setiap satu hingga satu setengah jam sudah dapat memberikan manfaat.
Faktor lain yang kerap diabaikan adalah kecukupan cairan tubuh. Job mengatakan kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga mudah marah pada siang hari dapat menjadi tanda dehidrasi ringan. Karena itu, ia menyarankan untuk minum air secara teratur sepanjang hari dengan menyiapkan botol minum di dekat tempat kerja.
Meski banyak orang memilih kopi sebagai solusi cepat, para ahli mengingatkan bahwa konsumsi kafein berlebihan justru dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari dan memperburuk kelelahan keesokan harinya.
Para ahli merekomendasikan tiga langkah sederhana untuk menjaga energi tetap stabil setelah makan siang, yaitu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin bergerak, dan memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. (*)
